想開始打羽球，卻不知道要準備什麼、怕自己太弱跟不上？其實羽球新手入門只要做好三件事：穿對鞋、學對握拍、找到程度相近的球友。這篇整理新手最常問的問題，看完就能放心上場。
M5 羽球俱樂部編輯部｜發布：2026-10-30
羽球新手第一次打球，要準備什麼？
羽球新手第一次打球，只需要一雙室內運動鞋、一套好活動的衣服和一瓶水。球拍不用急著買，大部分球館都能租。
| 項目 | 一定要 | 建議 |
|---|---|---|
| 鞋子 | 室內運動鞋（鞋底不留痕） | 羽球鞋最好，側向移動比較穩 |
| 球拍 | 不用自己買 | M5 現場可租，一次 NT$50 |
| 羽球 | 零打不用帶 | 零打由球館提供；租場要自備 |
| 衣服 | 排汗、好活動 | 多帶一件替換的上衣 |
| 其他 | 水 | 毛巾、護膝（膝蓋比較弱的人） |
先用租的拍子打幾次，知道自己喜歡什麼手感，再去買拍子也不遲。
打羽球可以穿慢跑鞋嗎？
不建議。慢跑鞋是為了「往前跑」設計的，鞋底比較厚、比較軟；羽球卻有很多左右急停、側向跨步，穿慢跑鞋容易重心不穩，比較容易扭到腳踝。
新手不用一開始就買很貴的羽球鞋，入門款就夠用。挑鞋時注意三件事：
- 鞋底要平、抓地力好：膠底比較不會在木地板或 PU 地板上滑
- 側邊要有包覆：跨步時腳不會在鞋子裡滑動
- 穿起來不要太緊：試穿時穿運動襪，前面留一點空間
羽球拍怎麼握才對？
羽球新手最常犯的錯，是握拍握太緊。正確做法是平常放鬆握住，擊球的那一瞬間才收緊。握太緊的話手臂僵硬，反而揮不快、球也打不遠。
新手可以先學最基本的「正手握拍」：
- 拍面和地面垂直，像要跟球拍「握手」一樣把手放上去
- 虎口對準拍柄的窄邊，大拇指和食指自然貼住拍柄
- 手掌和拍柄之間留一點空隙，不要整個掌心貼死
- 揮拍時靠身體轉動加上前臂旋轉出力，不是只用手臂硬甩
如果你打完肩膀、手腕常常痠，多半不是體力不好，而是握拍和發力方式不對。這種問題自己練很難發現，讓教練看一次通常就知道問題在哪。
羽球程度怎麼分？新手、初階、中階差在哪？
台灣球圈常用「新手、初階、初中、中階、中上、高階」來分程度。這沒有官方標準，主要是揪團、零打時用來配對球友。下面是大概的區分方式：
| 程度 | 大概的樣子 |
|---|---|
| 新手 | 剛開始打，來回幾球就會斷 |
| 初階 | 能穩定對打，高遠球還打不到後場 |
| 初中 | 會殺球、切球，開始懂雙打站位 |
| 中階以上 | 雙打輪轉順暢，步法和戰術都有基礎 |
不確定自己是哪一級也沒關係。在 M5 零打報名時，直接說「我是新手」就好，現場人員會幫你安排程度差不多的球友。
羽球新手一個人，要去哪裡找球友？
沒有固定球友的新手，最簡單的方式是去零打（臨打）。零打是單場付費、打完就走，不用加入球隊，現場會幫你配對一起打的人。
在樹林的 M5 羽球俱樂部，零打的方式是這樣：
- 費用：一次 NT$250，羽球由球館提供
- 平日時段：09–12、12–15、15–18、19–21、21–23
- 假日時段：08–24，每 2 小時一個時段
- 報名：要先在 LINE 社群報名，臨時直接來可能沒有位置
很多人第一次來都是一個人，打幾次就認識固定的球友了。想知道更多球館資訊，可以看樹林 24 小時羽球場介紹。
羽球新手需要上課嗎？
只想流流汗、交朋友的話，零打就很夠了；但如果你想打得更好、不想越打越痠，建議至少上幾堂課把基本動作打好。羽球的動作一旦練錯，越打越定型，之後要改反而更花時間。
| 方式 | 適合誰 | M5 的價格 |
|---|---|---|
| 零打 | 想先打打看、找球友 | NT$250／次 |
| 團體班 | 想有系統地學基本功 | 15 堂 NT$9,000（每週一、三、六、日，4–6 人一班） |
| 一對一 | 想針對自己的問題快速調整 | NT$1,600／堂 |
| 試上一堂 | 還在猶豫要不要上課 | 團體班 NT$800 |
🔥 11 月限定體驗價（11/1–11/30）：團課體驗 NT$500、一對一體驗 NT$999，每週各限 5 位。想先試試看上課適不適合自己，這是最划算的時候。
常見問題
Q：完全沒打過羽球，可以直接去零打嗎？
可以。報名時說你是新手，現場會幫你安排程度相近的球友，不用擔心跟不上。
Q：新手要先買球拍嗎？
不用。M5 現場可以租球拍，一次 NT$50。打幾次知道自己喜歡的手感後再買。
Q：打完羽球肩膀痛，是不是體力太差？
大多不是。肩膀、手腕痠痛通常和握拍太緊、只用手臂出力有關，調整動作後會改善。如果一直痛，建議先休息並請教練看看動作。
Q：一個人去打羽球會不會很尷尬？
不會。零打本來就是讓一個人也能打球的方式，很多球友都是自己來、打一打就認識了。
羽球新手，來 M5 打第一場吧
M5 羽球俱樂部在新北樹林，24 小時營業、需事前預約。不管你是想先零打找球友，還是想上課把基本功打好，都歡迎來。
- 📍 地址：新北市樹林區千歲街 105-5 號
- 📞 預約專線：0975-305-253
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